３月５日は留守番の為、自宅で筋トレ
我が家には、何故か実家から貰った
7.5ｋｇのダンベルがあります
もらった当時は、これでも重くて
持て余していたのだけど、コイツとも
かれこれ6年くらいの付き合いかな？
今となっては、15ｋｇくらいが欲しい
まあ、ないものは仕方がない
プッシュアップバーを使っての
腕立て ×15回 ×４セット
ダンベルフライ ×15回 ×３セット
ダンベルプレス ×25回 ×3セット
アーノルドショルダープレス
×10回 ×3セット
アームカール ×20回 ×3セット
キックバック ×15回 ×3セット
今週は月曜日（2月28日）はいつもの通り
ルネサンスでトライネーションを受講
これまで2週にわたって月曜日のトレーニングメニューを
公開してきたのですが、実は自分で勝手に
計画しているのではなく、自分はフィットネスクラブの
ルネサンスに通っており、ルネサンスのプログラム
“トライネーション”
の内容を公開しています
トライネーションとは、自分のような中途半端な
トレーニングをしている人間には敷居の高い
パーソナルトレーニングをマンツーマンで依頼する
のではなく、1人のトレーナーを複数人で受講する事により
１セット たったの５５０円で受講できるという
夢のようなプログラム
実際、これを受講する事により
腕が太くなり、胸板も厚くなった気がしています
2月28日の内容は
ダンベルベンチプレス
15kg×30秒 ×2セット
15kg×15回
17.5kg×30秒
ダンベルロー
15kg×30秒 ×2セット
17.5kg×30秒
インバーテッドロー
30秒×2セット
ダンベルワンハンドスクワット
7.5kg×30秒×３セット
ダンベルゴフレットスクワット
17.5kg×30秒×２セット
ダンベルクラウチローイングデッドロー
15kg×30秒×２セット
17.5kg×30秒
バーピー＆シザーズ
フラッターキック
スプリンター＆スクワットジャンプ
プランクヒップローテーション
そして、３月３日はスタジオトレーニング
まずは、ケーブルマシンで20～30分軽く準備運動をして
group BLAST（グループブラスト） 45分
先週から始まった新曲は自分なりにはかなり強度高めで
しかし、面白い
今週のトレーニングはこんな感じ
仕事が忙しかった割には頑張れた気がする
だからと言って仕事ばかり頑張っていたら
逆に根負けしてしまうので、良い気分転換になったかな？
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