毎週月曜日は週のはじめですが
いや、初めなので強度を上げます
プッシュ種目
ダンベルベンチプレス 15kg ×10回 ２ｓｅｔ
17.5kg ×10回 ２ｓｅｔ
自重ディップス 30秒 ２ｓｅｔ
プル種目
ダンベルロー 15kg ×10回 ２ｓｅｔ
17.5kg ×10回 ２ｓｅｔ
インバーデッドロー 自重 ×30秒 ２ｓｅｔ
スクワット種目
ダンベルスクワット 15kg ×10回 ２ｓｅｔ
17.5kg ×10回 ２ｓｅｔ
ダンベルゴブレットスクワット
17.5kg ×10回 ２ｓｅｔ
ヒンジ種目
ダンベルクラウチローイングデッドロー
15kg ×10回 ２ｓｅｔ
今日はトレーニング前に、ＩｎＢｏｄｙを計測
フィットネスジム歴6年の成果を書きたいと
予定していましたが、結果はまさかの内容に
43歳時 48歳の今
体重 65.4Kg 69.1kg
筋肉 29.7kg 49.5kg
体脂肪 12.4kg 16.7kg
筋肉量の数値がよくわからないですが
進化はなく劣化、年齢の為と年末にあった
誕生日とクリスマスのケーキ
そして年末年始の不摂生
バレンタインにチョコレートを食べすぎた事が
原因と思いたい
確か6月頃に健康診断があるはずなので
見本になれるようにトレーニングに
勤しみます。
もちろん、食生活は変えません！
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