障害のある息子を持つと体力と筋力が必要
将来のためにも自分のためにも鍛錬が必要です！
我が家のそふモヒくんは、18歳を超えてもお漏らしをします
その予防には寝る前と深夜にトイレに連れていくことが
必要となります。
ここ数週間は調子がよく自走してくれますが
どちらかというと嫌がることが多いです。
（そりゃ寒い深夜に嫌がるのは当たり前ですが…）
嫌がる彼をトイレに連れて行く、場合によっては
担いでいくのが父親の仕事です。
静岡の法多山に登ったはいいが下りは肩に担いで降りたりも…
今はいいけど、親は子より早く年寄りになるもの
時間には勝てませんがせめてもの抵抗として
将来のために鍛えております。
40歳になる少し前に体力の衰えを
感じだして、仕事での集中力もひょっとして
落ちたのでは？と感じました
只々衰えるのを待つのは癪なので
“鍛えよう！”
と、一念復帰をしてジム（フィットネスクラブですが）に
通い始めました
前置きが長くなりましたが
本日はフィットネスクラブでトレーナーの指導の下のトレーニングデー
3か月1クールで少しずつ強度を上げながら頑張ってます
プッシュ種目
ダンベルベンチプレス
15kg ×30秒 3セット
17.5kg×30秒 1セット
ディップス
自重 ×30秒 2セット
プル種目
ダンベルロー
15kg ×30秒 2セット
17.5kg×30秒 1セット
インバーデッドロー
自重 ×30秒 2セット
スクワット種目
ダンベルワンハンドスクワット
15kg ×30秒 8セット
ダンベルゴブレットスクワット
17.5kg×30秒 2セット
ヒンジ種目
ダンベルクラウチローイングデッドロー
17.5kg×30秒 1セット
15kg ×30秒 1セット
12.5kg ×30秒 1セット
メトコン種目
スクワット＆シザーズ（フロントタッチ） 30秒
ロシアンツイスト 30秒
ハイニー＆マウンテンクライマー 30秒
プランクヒップリフト 30秒
毎度そうなんですが、スクワット種目からの
ヒンジ種目で、握力がもたない
体力的にはウエイトを少しずつ重くできるように
なってきたのですが、いかんせん握力が…
今日はいつもより、かなり強度高めだったので
帰宅してからのプロテインが身体に染みわたります
とは言え明日の仕事に響いてしまうのは明白
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